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¿Cómo cuidar tu salud mental en cuarentena ?

¿Cómo cuidar tu salud mental en cuarentena ? / CORONAVIRUS.

En estos tiempos donde reina el caos y la incertidumbre producto de la pandemia del coronavirus , es tremendamente dificil permanecer fuerte y con un buen ánimo ,

lo primero que se ve seriamente afectada es precisamente nuestra salud mental ,

Es por eso que en este artículo quiero entregarte 9 tips de como cuidar tu salud mental en cuarentena que te pueden servir muchisimo …

Allá vamos :

1- Regula la cantidad de información que recibes.

Este punto es muy importante , ya que si constantemente tu mente se ve invadida de información negativa , ésta se verá gravemente afectada , enferma y cansada.

Es por eso que intenta tener momentos de desconexión de las noticias sobre la pandemia, ya que recibir tanta información puede saturarnos y producir más confusión y angustia,

lo ideal es informarse de vez en cuando y seleccionar unas pocas fuentes de información confiables.

Además puedes distraer tu mente viendo alguna pelicula o serie que te guste , que sea alegre , la idea es subirte el animo , no quedar peor , así es que procura elegir correctamente .

¿Cómo cuidar tu salud mental en cuarentena ? / CORONAVIRUS.

2- Mantente conectado con otras personas.

El acompañarse ( incluso virtualmente) con otras personas y poder compartir experiencias ,

sentimientos y preocupaciones nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones y reducir la necesidad de aislamiento,

eso sí procura que cuando te conectes con amigos o familiares las conversaciones no se centren en todo momento en la crisis que estamos viviendo ,

no es la idea que te encuentres constantemente centrado en el tema , ya que eso solo te hará sentir más angustiado y preocupado ,

procura hablar otro tipo de temas , riete y sale del esquema , la idea es distraerte también junto a tus más cercanos ,

intentar pasarla bien un rato y que tu mente logre desconectarse aunque sea por un momento.

¿Cómo cuidar tu salud mental en cuarentena ? / CORONAVIRUS.

3- Sigue recomendaciones de personas expertas.

Hacer caso a recomendaciones confiables sobre higiene y prevención de contagios puede hacernos sentir más seguros,

además es importante entender los riesgos reales para ti y tus seres queridos de contraer el virus , buscando fuentes confiables de información y compartiendolas con otros .

Image of intergenerational family friendship between three women

4- Establecer una rutina diaria.

Tener una estructura de actividades contribuye a estabilizar nuestras emociones y mantener cierta sensación de control frente a la incertidumbre,

Dentro de esta rutina , contempla también espacios de relajo y disfrute personal .

Muy importante es también establecer horarios de sueño saludables para descansar lo suficiente y así mantendremos nuestra mente muchisimo mas equilibrada.

Lo ideal es que la rutina que te establezcas en el dia sea realista y flexible ,

para poder modificarla si es necesario y de ninguna manera sobreexigirse por no cumplirla al pie de la letra todos los días , sino más bien tenerla de guia.

5- Intenta mantener el orden de tus espacios.

Si nuestro ambiente está desordenado, esto puede influir negativamente en nuestro estado de ánimo.

Y el hecho de ordenar puede hacernos sentir bien ( siempre que no nos sobre exigimos ),

además el orden de los espacios contribuye a mantener la higiene de estos .

6- Intenta percibir , nombrar y aceptar tus emociones.

Es importante que puedas captar y validar lo que sientes , NO JUZGARLO , NI EVITARLO.

Si sientes angustia , prueba diciendote con calma :

“Bueno , aquí está de nuevo mi angustia”.

El nombrarla y aceptarla le da un lugar , pero solo el lugar necesario , no acaparando toda nuestra energía,

así se puede reducir su incidencia y la preocupación que deriva de ella .

7- Practica la respiración consciente.

En momentos difíciles , el hecho de parar y respirar puede ayudarte a recuperar la calma y bajar la ansiedad, al focalizarte en el presente ,

La idea es poder mantener un cierto ritmo de respiración , por ejemplo , puedes probar lo siguiente :

1- inspira en 4 tiempos.

2- exhala en 4 tiempos.

3- Quedate 4 tiempos con los pulmones vacíos .

4- Repite los pasos de 1 al 3 varias veces , durante algunos minutos .

8- Mantente activo .

Es importante intentar hacer de forma periódica algo de ejercicio físico en casa ,

ya que fomenta la secreción de hormonas que estimulan el sistema inmunitario,

Se pueden encontrar videos con rutinas de distintos tipos en internet, ¡Encuentra la que más te guste !

Aqui te dejo uno de mis canales favoritos para entrenar en casa 🙂

9- ¡ Pide ayuda si lo necesitas !

Si tienes algún malestar o síntoma que interfiere con tus actividades diarias y /o altera tu sueño , alimentación o interacción con otras personas , es importante pedir ayuda psicológica.

Hay muchos profesionales que están ofreciendo apoyo de modo online en este contexto,

¡Pedir ayuda cuando lo necesitamos es también un modo de cuidarnos !

Espero de todo corazón haberlos podido ayudar un poquito , espero que se encuentren bien en la medida de lo posible y a la distancia les envio un abrazo cariñoso …

HASTA LA PRÓXIMA MIS QUERIDOS LECTORES .

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